Thời gian khởi động trước khi tập luyện hoặc thi đấu quần vợt là rất quan trọng vì một số lý do. Đối với nhiều người, họ nghĩ khoảng thời gian này là thời gian để làm ấm cơ bắp và chuẩn bị tinh thần cho trận đấu sắp diễn ra. Tuy nhiên, khoảng thời gian này có thể được sử dụng theo cách thích hợp hơn nếu áp dụng khởi động động động có cấu trúc. Khởi động năng động, nếu được thực hiện một cách thích hợp, sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và cơ bắp cốt lõi, tăng nhịp tim, cải thiện phạm vi chuyển động chức năng/năng động, cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh và sự ổn định. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng đối với nhiều người chơi quần vợt, đây có thể là một phần lớn trong quá trình rèn luyện "thể chất" mà họ thực hiện. Nếu khởi động năng động được cấu trúc phù hợp, nó chắc chắn có thể cải thiện vận động viên theo nhiều cách đồng thời chuẩn bị cơ thể cho trận đấu quần vợt sắp tới. Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng khởi động năng động được thực hiện tốt có lợi cho vận động viên hơn so với kéo dài tĩnh truyền thống trước khi hoạt động thể chất (tức là quần vợt). So với kéo giãn tĩnh, các động tác kéo giãn động giúp cải thiện sức mạnh, tốc độ, hiệu suất năng lượng trong các hoạt động thể chất tiếp theo.
Một nguồn tài nguyên tuyệt vời có sẵn làm nổi bật hàng chục bài tập kéo dài động có sẵn ở đây (Dynamic Stretching: Phương pháp khởi động mới mang tính cách mạng).
Ngoài ra, chương trình giáo DỤC iTPA CTPS có một phần mở rộng nêu bật khoa học đằng sau giai đoạn khởi động năng động cũng như hàng tá bài tập với các tín hiệu và mô tả huấn luyện.
Video về Dynamic Stretching: