Bài tập Prone Scapula Retraction là bài tập rất có lợi cho các vận động viên quần vợt. Vận động viên hướng mặt xuống đất trong tư thế chống đẩy và từ từ ép hai bả vai vào nhau như minh họa trong video. Mục đích của bài tập này là giúp phát triển sức mạnh và sự ổn định ở các cơ xung quanh xương bả vai. Những cơ này rất quan trọng đối với các vận động viên quần vợt để giúp ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến vai. Những cơ nhỏ hơn giúp ổn định xương bả vai (xả vai) này rất quan trọng vì nếu chúng không khỏe và ổn định, các cơ nhỏ hơn của vòng quay sẽ hoạt động quá mức và cuối cùng phải thực hiện nhiều công việc hơn mức chúng có thể xử lý. Hãy nhớ rằng vai là một khớp phức tạp và để bảo vệ vai, điều quan trọng là phải nỗ lực cải thiện sức mạnh, sự ổn định cũng như sức bền của các cơ xung quanh khớp.
Đối với người mới bắt đầu chơi quần vợt, 1-2 hiệp 10 lần lặp lại sẽ là một thử thách. Khi vận động viên phát triển sức mạnh và sự ổn định hơn, số lần tập này có thể tăng lên 2-4 hiệp, lặp lại 10-15 lần. Nên nghỉ ít nhất 60 giây giữa các hiệp.