Bởi Josh Bramblett, Nhân viên iTPA
Trò chơi quần vợt hiện đại tiếp tục phát triển và phát triển. Có rất nhiều cách để bất kỳ người chơi nào ở bất kỳ cấp độ kỹ năng nào cũng có thể tham gia. Thể chất của quần vợt liên tục phát triển cùng với những yêu cầu đặt ra cho cơ thể. Trọng tâm của trò chơi đã thay đổi từ sự khéo léo sang sức mạnh và tốc độ.
Các kỹ năng chính cần thiết để chơi quần vợt là kỹ năng cầm vợt và xử lý bóng cùng với các cú đánh. Ngay cả khi một người chơi có những cú đánh tuyệt vời thì những thuộc tính này vẫn không đủ để vượt qua một đối thủ hàng đầu. Cần có thể lực cao để đưa trò chơi lên một tầm cao mới. “Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các kỹ năng vận động như sức mạnh, sức mạnh, sự nhanh nhẹn, tốc độ và sự bùng nổ, cũng như sức mạnh tinh thần và khả năng phối hợp thần kinh cơ phát triển cao có mối tương quan với thành tích thi đấu.” (Fernandez) Các vận động viên không có điều kiện tập luyện có thể làm suy giảm tất cả các kỹ năng cụ thể khác của quần vợt như kỹ thuật và chiến thuật nếu tình trạng mệt mỏi xuất hiện sớm trong trận đấu. Một bài báo hay đã được Tiến sĩ Jaime Fernandez-Fernandez xuất bản vài năm trước trên Tạp chí Sức mạnh & Điều hòa. Dưới đây là một bản tóm tắt ngắn cung cấp các khía cạnh thực tế chính:
Hoạt động thi đấu trong khi chơi quần vợt
Một trận đấu quần vợt bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn, kéo dài 4-10 giây, bị gián đoạn bởi thời gian hồi phục 10-20 giây. Quá trình phục hồi thêm 60-90 giây xuất hiện khi chuyển đổi. Một trận tennis trung bình kéo dài khoảng 1,5 giờ. Trong thời gian này, một tỷ lệ tương đối nhỏ là thời gian chơi hiệu quả. Người chơi có thể chạy với tốc độ từ 1.300 đến 3.600 mét mỗi giờ chơi tùy thuộc vào cấp độ của người chơi. Hãy tính đến thông tin này khi lên lịch đào tạo.
Các yếu tố ảnh hưởng đến hoạt động trận đấu:
- Bề mặt sân
- Hành vi chiến thuật
- Giới tính
- Căng thẳng nhiệt
How to apply this information to a training program?
1. Người tập luyện nên tập trung thực hiện các bài tập cường độ cao và phục hồi nhanh chóng. Điều này là do cơ thể lấy năng lượng từ các con đường kỵ khí và hiếu khí. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập aerobic và kỵ khí sẽ có lợi. Ví dụ, chạy nước rút một ngày và chạy vài dặm vào ngày tiếp theo.
2. Điều quan trọng là phải rèn luyện khả năng hiếu khí của một người vì phần lớn năng lượng cần thiết có thể được cung cấp qua hoạt động hiếu khí. Điều này cho phép người chơi làm việc ở cường độ cao hơn trong thời gian dài hơn, tránh mệt mỏi.
3. Hầu hết quá trình tập luyện của một vận động viên quần vợt đều tập trung vào các bài tập có cường độ thấp đến trung bình. Những bài tập này bao gồm “huấn luyện trên sân về kỹ thuật và chiến thuật”(Fernandez). Vì vậy, phải kết hợp bổ sung các bài tập aerobic cường độ cao vào quá trình tập luyện. Mục tiêu là tăng tốc độ tăng hấp thu oxy. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đào tạo xen kẽ.
Việc huấn luyện hiệu quả được lên kế hoạch để người chơi sử dụng nỗ lực tối đa trong khoảng thời gian dưới 10 giây với thời gian nghỉ đủ lâu để người chơi tái tạo nỗ lực tối đa hoặc gần tối đa.
4. Xây dựng lịch trình cung cấp nước cho cơ thể. Mặc dù mỗi người chơi là duy nhất nhưng tất cả người chơi đều có thể tận dụng một số nguyên tắc chung. Trong khi thi đấu, người chơi nên uống mỗi lần thay vì uống từ 1,2-1,6 Lít mỗi giờ. Người chơi cũng nên uống kết hợp nước lọc và đồ uống thể thao.
5. Việc thích nghi với điều kiện nóng ẩm là rất quan trọng. Việc làm quen với khí hậu có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sinh lý quan trọng và bệnh nhiệt trong quá trình thi đấu. Ít nhất 2-3 ngày chuẩn bị trong môi trường nóng/ẩm có thể hữu ích trước khi thi đấu.
Hãy thoải mái chia sẻ bất kỳ bài tập cụ thể nào để luyện tập xen kẽ! *Thành viên iTPA: Phiên bản chi tiết hơn nhiều của bài đăng này hiện có trên Trang web chỉ dành cho Thành viên iTPA Inner Circle.
Tài liệu tham khảo
Fernandez, J., Sanz-Rivas, D., Villanueva, A. (2009). Đánh giá về Hồ sơ hoạt động và nhu cầu sinh lý khi thi đấu quần vợt. Tạp chí Sức mạnh và Điều hòa, 31(4), 15-25.