Vùng Không Gian (The Slot) và Động tác "Kéo Khăn Tắm"
Cơ Sinh Học
Xoay Ngược Bàn Tay và Kéo Về Phía Trước
Ý tưởng của tôi liên quan đến chuyển động xoay ngoài nhẹ nhàng, tức là xoay theo chiều ngang (đồng nghĩa với hướng ra ngoài) của xương bả vai, bắp tay và động tác ngửa cẳng tay (supination), cùng với bàn tay mà tôi quan sát thấy trong pha vung vợt về trước. Đây là một điểm mà tôi cho là vô cùng quan trọng. Nó đạt được một số mục đích: tự động đưa khuỷu tay lại gần cơ thể hơn, khiến khuỷu tay dẫn dắt và tiến về phía trước, khiến cổ tay ngả ra sau (lag) trong khi đầu vợt đi theo sau cổ tay, và đảm bảo điểm tiếp xúc bóng ở phía trước cơ thể.- Gary Adelman
(trích từ email gửi Jeff năm 2006)
Gary đã gửi email cho tôi vào năm 2006 để giải thích góc nhìn sâu sắc của anh ấy về cơ sinh học trong pha vung vợt thuận tay (forehand) hiện đại. Ban đầu, tôi không thể hình dung ra điều anh ấy nói. Nhưng sau khi xem xét kho lưu trữ video của mình một thời gian - đặc biệt là các video quay chậm (high-speed) - mọi thứ trở nên rõ ràng rằng anh ấy đã khám phá ra cơ sinh học đằng sau cú forehand hiện đại. Tất cả các cú forehand chất lượng đều bao gồm động tác xoắn ngược bàn tay này kết hợp với việc kéo cánh tay về phía trước. Và nó hoàn toàn chính xác như những gì Gary đã mô tả.
Thông thường, bạn sẽ nghe hoặc đọc về "chu kỳ co giãn cơ" (stretch shortening cycle), nơi cổ tay gập ra sau để rồi giải phóng năng lượng như một chiếc lò xo, vung về trước đánh bóng. Điều này hoàn toàn đúng. Tuy nhiên, có một bức tranh tổng thể lớn hơn nhiều mà Gary đang mô tả. Bằng cách xoắn cẳng tay và cổ tay ra sau (động tác ngửa cẳng tay - supination) trong lúc bạn kéo tay về trước, thực chất bạn đangxoay ngoài cánh tay từ khớp vai. Động tác này còn được gọi làngửa cẳng tay (supination). Điều này mang lại nhiều tác dụng như Gary đã đề cập. Nó khiến bắp tay dẫn dắt và kéo về phía trước, trong khi cây vợt và bàn tay trễ lại phía sau. Điều này đảm bảo điểm tiếp xúc bóng nằm ở phía trước cơ thể. Việc cuộn ngược cổ tay và vai (thông qua động tác ngửa cẳng tay) sẽ tạo thêm một bùng nổ tốc độ ngay trước khi tiếp xúc bóng khi bạn thả lỏng và cho phép các cơ, gân đang được tích trữ năng lượng này bung mạnh về phía trước.
Khi bạn xem video ở trên, hãy cảm nhận chuyển động tích trữ năng lượng của cánh tay và bàn tay. Hãy quan sát cách năng lượng được tích trữ dưới dạng một cuộn dây, hay một chiếc lò xo được lên dây cót bên trong cẳng tay. Đồng thời, hãy chú ý cách bắp tay đang được kéo về phía trước (khuỷu tay di chuyển vượt ra trước mặt phẳng cơ thể) khi quá trình tích năng lượng này diễn ra. Điều này đảm bảo tiếp xúc bóng ở phía trước (tạo đòn bẩy tối ưu).
Cuối cùng, hãy xem bài tập này. Tôi đã khám phá ra viên ngọc quý này trên http://www.howtoplaytennisvideos.com. Tôi không biết huấn luyện viên đó là ai, nhưng bài tập mà anh ấy giới thiệu trong video thực sự chuẩn xác. Nó đảm bảo bạn thực hiện xoay ngoài khớp vai, ngửa cẳng tay để xoắn ngược bàn tay và cẳng tay ra sau, và sau đó kéo bắp tay về phía trước mặt phẳng cơ thể. Hãy chú ý cách bàn tay của anh ấy bị kéo trễ lại phía sau do chuyển động này. Độ trễ (lag) và cánh tay bị xoắn ngược này đóng vai trò cốt lõi đối với cú đánh vì chỉ cần một động tác thả lỏng đơn giản sẽ khiến chiếc vợt và cổ tay đang bị trễ phía sau bật tung về trước.
