Phát triển thể thao dài hạn: Những cân nhắc trong quần vợt, cách tiếp cận thực tế Phần 2

Do đó, các huấn luyện viên có thể muốn xem xét việc kết hợp các phép đo chiều cao, cân nặng và chiều dài chân hai tuần một lần với hàng tháng, bên cạnh việc sử dụng các phương trình dự đoán tuổi của PHV và PHA theo thời hạn.Phương trình.Điều này sẽ cho phép cân nhắc dựa trên bằng chứng rõ ràng hơn khi lập kế hoạch đào tạo cho từng người chơi.
Biện pháp chủ quan tiếp tục được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để theo dõi căng thẳng trong luyện tập đặt lên cá nhân cả từ đào tạo mãn tính (dài hạn như trong nhiều tuần) và cấp tính (một buổi) (Saw và cộng sự, 2016).Cả bảng câu hỏi về Căng thẳng phục hồi dành cho vận động viên (RESTQ-S) và Hồ sơ trạng thái tâm trạng (POMS) đều được chứng minh là phù hợp khi làm việc với các vận động viên trẻ (Saw và cộng sự, 2016).Những câu hỏi này xem xét sự căng thẳng, cảm giác hồi phục và tâm trạng của các cá nhân.Do những hạn chế về thời gian, sẽ không thực tế nếu hoàn thành những điều này sau mỗi buổi tập, tuy nhiên, các huấn luyện viên, đặc biệt là những người làm việc với người chơi với tần suất chơi nhiều, có thể cân nhắc sử dụng chúng hai tuần một lần.Kết hợp điều này với các phép đo nhân trắc học thông thường có thể cung cấp một quy trình giám sát thường xuyên.
Các huấn luyện viên làm việc cùng với các nhà khoa học về sức mạnh và thể lực/thể thao cũng có thể cân nhắc việc đặt ra bảng câu hỏi chủ quan của riêng họ phù hợp với nhu cầu của chương trình và các cầu thủ mà họ hỗ trợ.Điều này có thể xem xét các lĩnh vực như cảm giác mệt mỏi, đau nhức cơ, chất lượng giấc ngủ, bệnh tật, cảm giác căng thẳng và động lực, phúc lợi xã hội (ví dụ: thời gian với bạn bè/gia đình) và các thông số khác mà chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cá nhân như việc học ở trường.

Lượng đào tạo

Khối lượng tập luyện là trọng tâm quan trọng khi làm việc với các vận động viên quần vợt cấp dưới liên quan đến nguy cơ chấn thương.Trong những năm gần đây, Jayanthi và cộng sự, (2013) và Ochi và Kovacs (2016) đã đề xuất rằng độ tuổi trừ một sẽ là số giờ hoạt động quần vợt tối đa mà người chơi nên tham gia mỗi tuần.Điều này được hỗ trợ thêm bằng việc lập kế hoạch giải đấu hiệu quả, bao gồm việc chơi không quá 18 giải đấu mỗi năm và hai hoặc ít hơn mỗi tháng cho những người chơi trong Độ tuổi Huấn luyện để Thi đấu (Jayanthi và cộng sự, 2013, Ochi và Kovacs, 2016).Ochi và Kovacs (2016) tiếp tục nhấn mạnh tầm quan trọng của việc lập kế hoạch dài hạn hiệu quả khi các cầu thủ cấp dưới được nghỉ cả hai ngày mỗi tuần và tải xuống các tuần tập luyện để giảm cường độ và/hoặc khối lượng.

Mặc dù có nhiều thước đo bên trong (nhịp tim) và bên ngoài (GPS) thường được sử dụng trong thể thao, các thước đo chủ quan như xếp hạng mức độ gắng sức nhận thức (RPE) (Hình Một) vẫn tiếp tục được các học viên hàng đầu sử dụng (Gabbett, 2016).Đây không chỉ là một phép đo đơn giản và hiệu quả về mặt chi phí mà còn cho phép những người trẻ tuổi bắt đầu hiểu cơ thể họ phát triển như thế nào và cường độ luyện tập có thể như thế nào.Việc sử dụng các đơn vị tùy ý thông qua RPE và Thời gian có thể mang lại cho huấn luyện viên khối lượng đào tạo:

RPE (của người chơi trong buổi tập đó) x Thời gian tập luyện (phút) = Tải trọng (Hình 2)
Mặc dù có rất ít bằng chứng trong quần vợt và đặc biệt là với cá nhân trẻ, Gabbett (2016) cho rằng các tay vợt có nguy cơ bị chấn thương cao hơn 50-80% với cường độ tập luyện hàng tuần là 3000-5000 đơn vị trong giai đoạn tiền mùa giải.Tất nhiên, với những vận động viên trẻ, chúng ta nên xem xét những con số này một cách thận trọng và không nên khái quát hóa.Tuy nhiên, việc sử dụng RPE X Time có thể là một cách hiệu quả để đo lường khối lượng tập luyện, cho phép lập kế hoạch và điều chỉnh việc tập luyện rất nhanh chóng.Mặc dù điều quan trọng là phải nêu rõ khi các đơn vị tăng hơn 10% hàng tuần thì nguy cơ chấn thương cao hơn đã được thể hiện.Vì vậy, khối lượng đào tạo cần được lên kế hoạch tốt, quản lý cẩn thận với các tuần tải xuống đều đặn.

Hình 2: Tải tập luyện RPE X Time Performance Junior

Yếu tố kỹ thuật

Điều cần cân nhắc cuối cùng nhưng rõ ràng là việc huấn luyện kỹ thuật hiệu quả trong quần vợt.Mặc dù có sự khác biệt giữa các cá nhân về kỹ thuật dựa trên các biến thể về giải phẫu và sinh lý, nhưng để tối đa hóa hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương, các nguyên tắc cơ sinh học của quá trình đột quỵ đều được thống nhất (Elliott, Reid và Crespo, 2003).Tuy nhiên, có thể huấn luyện viên nên có một 'danh sách kiểm tra' về cơ chế đánh hiệu quả để có thể giảm nguy cơ chấn thương khi huấn luyện các cầu thủ trẻ.Công việc xuất sắc đang được tiến hành tập trung vào việc điều chỉnh đột quỵ sau chấn thương (Jayanthi và Tzakis, 2016).Các lĩnh vực trọng tâm khi giao bóng bao gồm giảm độ duỗi thắt lưng (lưng dưới) xuống dưới 20° và uốn cong đầu gối lớn hơn 10°.Hơn nữa, việc tập trung vào sự rút lại của xương bả vai (vai kéo về phía sau) và xoay thân hiệu quả trong giai đoạn tải cũng là những cân nhắc quan trọng trong quá trình giao bóng (Jayanthi và Tzakis, 2016, Kovacs và Ellenbecker, 2011).Giảm độ lệch trụ quá mức (chuyển động của cổ tay, bên ngón út hạ quá mức so với cơ thể) và 'những cú đánh dẫn đầu bằng cổ tay' khi thực hiện các cú đánh trên mặt đất cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khi có thêm sức mạnh ở phần dưới cơ thể để lao tới và tải thông qua chuỗi động học của cơ thể (Jayanthi và Tzakis, 2016).Các huấn luyện viên được sự cho phép của phụ huynh có thể muốn quay phim các cầu thủ và sau đó sử dụng các ứng dụng như Coaches Eye hoặc Dartfish để phân tích các lĩnh vực kỹ thuật có thể có vào đầu mỗi học kỳ.

Mục đích của phần hai của blog này là cung cấp cái nhìn tổng quan về cách sử dụng các công cụ giám sát trong các chương trình quần vợt, tập trung vào một trong những trụ cột từ Tuyên bố quan điểm xuất sắc của NSCA về LTAD (Llloyd và cộng sự, 2016).Các huấn luyện viên quần vợt luôn đi đầu với các tay vợt và phụ huynh, vì điều này, họ là những 'chiến binh bí mật' trong việc nhấn mạnh cách tích hợp khoa học thể thao vào quá trình tập luyện không chỉ để mang lại lợi ích cho thành tích mà quan trọng hơn là cho sức khỏe và thể chất.Có thể cho rằng khoa học thể thao và huấn luyện quần vợt luôn song hành với nhau và cần được coi là quan trọng như nhau khi hợp tác với LTAD.Họ không nên là những thực thể riêng biệt và đây là lúc quy trình chứng nhận của iTPA giúp thu hẹp khoảng cách.Không phải tất cả các đề xuất được đưa ra trong bài viết này (được tóm tắt trong Bảng 1) đều có thể được sử dụng trong các trung tâm quần vợt dựa trên mức độ tham gia của người chơi, cơ sở vật chất sẵn có hoặc chuyên môn của huấn luyện viên.Tuy nhiên, với trách nhiệm chăm sóc người chơi và đảm bảo rằng chúng tôi sử dụng quần vợt như một kênh để nâng cao sức khỏe và phúc lợi cho giới trẻ, một hệ thống giám sát mạnh mẽ chắc chắn có thể đóng vai trò đó.