Bởi Doug Eng EdD Tiến sĩ, MTPS và Bharathan Sundar
Chuyển động quần vợt có thể được đặc trưng bởi các cú bật ngang ngắn chủ yếu trên khoảng 3-4 m, thường được bắt đầu bằng bước tách phản ứng.Có thể cải thiện khả năng di chuyển bằng cách: 1) rèn luyện sức mạnh-tốc độ, 2) rèn luyện kỹ thuật, 3) và rèn luyện khả năng dự đoán.Kovacs (2009) đã tóm tắt tầm quan trọng của việc luyện tập chuyển động sang bên.Bài viết này sẽ đề cập đến khả năng tăng tốc ngang trên sân liên quan đến rèn luyện kỹ thuật và tốc độ sức mạnh.Gia tốc ngang phụ thuộc vào chuyển động một chiều, hay cụ thể là chân ngoài để tăng cường lực phản lực mặt đất (GRF).
Over và O'donoghue (2008) cho rằng việc huấn luyện vận động thường được tiến hành mà không có kiến thức chính xác về nhu cầu sinh lý, kỹ thuật và cơ sinh học.Thay vào đó, huấn luyện viên và giảng viên nên xem xét ý nghĩa của nghiên cứu và dữ liệu.Khoảng 70% chuyển động của quần vợt là ngang và 20% chuyển động của quần vợt là về phía trước (Weber và cộng sự, 2007).Người ta ước tính rằng một vận động viên chuyên nghiệp trung bình trên sân đất nện chỉ thực hiện được 5% số cú đánh ở khoảng cách >4,5 m (Ferrauti, & Weber, 2001).Richers (1995) nhận thấy số bước trung bình liên tục tới bóng là 5,4 trên sân cứng và 5,7 trên sân đất nện hoặc sân cỏ.Các bước có thể khác nhau về độ dài sải chân tùy thuộc vào tốc độ tập hợp, khoảng cách và thời gian.Trong 25 năm qua, tốc độ chạy bộ đã tăng lên, điều này có thể ảnh hưởng đến độ dài sải chân và số bước.Nhân viên SI.com (2015) đã theo dõi chuyển động của 4 tay vợt ATP và nhận thấy chuyển động mỗi điểm của họ là 8 – 14 m, tùy thuộc vào vị trí sân, phong cách chơi và độ dài của lượt đánh.Tại Giải Úc mở rộng 2017, cuộc tập trung trung bình kéo dài lần lượt 4,47 và 4,85 cú đánh và 5,44 và 5,93 giây cho nữ và nam (Carboch và cộng sự, 2018).Ngoài ra, các tay vợt ATP (N=34) và WTA (N=44) được chọn từ tháng 9 năm 2019 đến tháng 9 năm 2020 có độ dài loạt trận trung bình là 4,21 và 4,06 cú đánh với phạm vi trung bình của các tay vợt là từ 3,2 – 5,4 (Sackmann, n.d.a; Sackmann, n.d.b).Thời gian giữa các lần giao bóng và giữa các điểm được báo cáo là 29-30 giây (O'Donoghue, & Liddle, 1998) nhưng gần đây hơn đã có báo cáo rằng thời gian thực tế từ điểm này sang điểm khác thay đổi khoảng 25-45 giây tùy thuộc vào từng vận động viên (Bialik, 2014; Sackmann, 2020).Từ dữ liệu, có thể ước tính cứ 3-3,5 phút lại có một lần chạy trên 4,5 m.
Mặc dù chạy >4,5 m xảy ra không thường xuyên, tăng tốc và giảm tốc độ cao là phổ biến hơn.Hoppe và cộng sự.(2014) nhận thấy tốc độ chạy cao nhất của người chơi vị thành niên (12-14 tuổi) là 4,4 ± 0,8 m/s (9,8 mph).Người chơi vượt quá 3 m/s (6,71 mph) cứ sau 5 phút hoặc chỉ 18,5 lần mỗi trận.Gia tốc và giảm tốc cao được xác định là 2,0 m/s2 (hoặc 6,56 ft/s2).Tốc độ tăng và giảm tốc cao lần lượt là 51,7 và 47,0 lần mỗi trận hoặc 0,6 lần/phút.Khả năng tăng tốc cao là 51,7 mỗi trận với tốc độ 0,6/phút hoặc một lần trong 1,7 phút, tần suất gấp đôi so với quãng đường chạy >4,5 m theo báo cáo dành cho người chơi chuyên nghiệp.Tốc độ tối đa điển hình của các vận động viên ATP chuyên nghiệp là 15-16 kmh và đối với các vận động viên chuyên nghiệp WTA là 13-14 kmh (Game Inside Group, Tennis Australia, 2016).Novak Djokovic đạt tốc độ 36,02 km/h (22,38 mph) khi chạy nước rút >3m.
Rõ ràng, khả năng tăng tốc ban đầu quan trọng hơn tốc độ tối đa hoặc tốc độ tối đa.Ngoài ra, các tín hiệu báo trước có thể tối ưu hóa chuyển động và giảm yêu cầu tăng tốc bằng cách phản hồi sớm hơn.Tuy nhiên, việc huấn luyện động tác chân kỹ thuật nên bao gồm việc huấn luyện khả năng nổ đơn phương để cải thiện tốc độ phát triển lực (RFD).Trong khoảng thời gian 5 - 10 m, một vận động viên có thể đạt khoảng 70% tốc độ tối đa (Duthie, Pyne, Marsh, & Hooper, 2006).Vì vậy, trong quần vợt, hầu hết các vận động viên đều đạt khoảng 70% tốc độ cao nhất.Tốc độ 36,02 km/h của Djokovic có thể bằng 80-85% tốc độ cuối cùng của anh ấy, nhưng khoảng cách có thể đã vượt quá 10 m.
Trong những lần chạy nước rút ngắn, sự kết hợp của các thành phần lực dọc và ngang được áp dụng (Dintiman, G, 2020; Jeffries, 2017).Trong pha gia tốc ban đầu 0 - 5 m, thành phần tốc độ theo phương ngang có tầm quan trọng lớn hơn thành phần theo phương thẳng đứng.Để đạt được tốc độ chạy tối đa, lực mặt đất là yếu tố quyết định quan trọng nhất (Weyand và cộng sự, 2000).3 bước đầu tiên từ tư thế đứng yên hoặc đứng yên chủ yếu liên quan đến lực ngang (Dintiman, 2020).Ở vận tốc tuyến tính tối đa, một vận động viên chạy nước rút đẳng cấp thế giới đạt được độ dài sải chân và tần số sải chân lần lượt là 2,6 m và 5 bước/s (Dintiman, 2020; Mann & Murphy, 2018).Gia tốc ngang có độ dài và tần số sải chân thấp hơn.Điều đáng quan tâm là sự tăng tốc của các tay vợt chuyên nghiệp hàng đầu.
Tăng tốc ngang của DJOKOVIC VÀ NADAL
Novak Djokovic được cho là tay vợt có động lực tốt nhất trên ATP Tour hiện nay.Rafael Nadal được coi là một trong những tay vợt xuất sắc nhất mọi thời đại.Trong nghiên cứu điển hình này, 40 cú chạm đất đã được kiểm tra (Nadal = 18, Djokovic = 22).Quay phim HD tốc độ cao 120 và 240 khung hình / giây được quay bằng máy ảnh Sony 4K RX10.Vận tốc và gia tốc được ước tính trên khoảng tăng 0,05 giây từ t = 0,00 giây đến 0,35 giây.Các phép đo được thực hiện với sự dịch chuyển của đầu/vai.T=0,00 s bắt đầu ở cuối bước tách khi đầu/vai bắt đầu di chuyển sang một bên.Cần lưu ý rằng gia tốc trong mỗi khoảng 0,05 giây không tăng hoặc giảm liên tục mà phụ thuộc vào tốc độ tạo lực (RFD) từ một trong hai chân.
Table 1 shows 3 maximal accelerations calculated from the selected 40 shots. All maximal accelerations occurred on return games where defensive skills include greater movement. Service games which are initially offensive often do not require the same acceleration early in the point. It is assumed these peak accelerations probably represent the top 10% accelerations of both players (given the 3 measurements shown in Table 1 were the highest from 40 groundstrokes). It should be noted that the top 1 or 2% of peak accelerations may exceed these values. Figures 1 show Rafael Nadal shortly after initial acceleration. Comparatively, Usain Bolt in a starting still 4-point stance (i.e., hands and feet on the ground) has been calculated to reach an initial acceleration of 9.5 m/s2 in the 100 m sprint. (Gómez et al., 2013). However, Djokovic and Nadal are sprinting repeatedly and Bolt is sprinting once. In addition, the short distances in tennis and the 100 m sprint do not have the same demands. Curiously, if the acceleration forces were only in the vertical direction, depending on the actual RFD and impulse, the vertical jumps for Djokovic and Nadal would be around 0.20 – 0.25 m whereas by comparison, Bolt would be ca 0.9 m (Gómez et al., 2013).
Với bóng rộng, Djokovic thường có thể đạt được độ dài sải chân là 2 m và tần số sải chân là 4 bước/giây.Như đã lưu ý trước đó, gia tốc trên mỗi khoảng tăng 0,05 giây không đồng đều mà phụ thuộc vào RFD một phía.Ban đầu, một vận động viên có thể đẩy người ra từ một trong hai chân không đều vì lực ở một chân (tức là sang một bên) có thể không bằng nhau.Ngoài ra, các động tác truyền động bằng chân còn ở các giai đoạn khác nhau như vị trí cất cánh hoặc chạm xuống.Do đó, khả năng tăng tốc đo được của Djokovic và Nadal không liên quan đến RFD ổn định.
Hình 1A (trái).Rafael Nadal 0,217 giây và 0,379 giây sau khi tăng tốc ban đầu trong Trường hợp 2 chuyển sang thuận tay.1B (phải).Rafael Nadal 0,288 giây và 0,413 giây sau khi tăng tốc ban đầu trong Trường hợp 3 chuyển sang trái tay.
Một số nghiên cứu đã được thực hiện với tốc độ ngang hoặc sự phát triển của tốc độ ngang.Bề mặt sân như sân đất nện hoặc sân cứng có thể ảnh hưởng đến lực đồng tâm và lực lệch tâm cả về gia tốc ban đầu của bóng và sự giảm tốc khi thu bóng.Weber và cộng sự.(2007) chỉ ra rằng người chơi sẽ chạy nhiều hơn 0,25 đến 0,50 m về phía thuận tay so với phía trái tay.Mặc dù các trường hợp còn hạn chế, chúng tôi thấy rằng trong Bảng 1, gia tốc đo được ở bên thuận tay cao hơn so với bên trái tay (ví dụ: Nadal được ghi lần lượt là 4,70 m/s2 và 4,30 m/s2 cho bên thuận tay và bên trái tay).Do đó, việc tăng tốc về phía thuận tay có thể quan trọng hơn một chút trong quá trình luyện tập.Ở những vận động viên mới tập, t-test cho thấy sự khác biệt đáng kể (p=0,001) giữa chuyển động ngang được đo trên 4 m (Salonikidis, & Zafeiridis, 2008).Đối với các vận động viên ưu tú, chuyển động sang hai bên cũng tương tự.Hewit và cộng sự.(2012) đã thảo luận về chuyển động của chân một bên khi nhảy và chạy theo đường thẳng và ngang.Sự khác biệt lớn nhất về sức mạnh của chân được tìm thấy trong chuyển động ngang (nhảy sang bên đối trọng bằng một chân hoặc SLCM-L) nhưng có ý kiến cho rằng chênh lệch lên tới 15% là bình thường và có thể chấp nhận được.Nghĩa là, một vận động viên có thể yếu hơn ở một chân 15% so với chân kia và chuyển động thể thao bình thường không bị ảnh hưởng.Tuy nhiên, quần vợt khác với hầu hết các môn thể thao ở chỗ đòi hỏi chuyển động ngang nhiều hơn và thay đổi hướng 180˚ (COD).Hầu hết các môn thể thao trên sân đều yêu cầu cắt ở 20-60˚ trong đó sức mạnh của chân không đối xứng có thể không ảnh hưởng nghiêm trọng đến chuyển động.
Thật hợp lý khi giả sử các khái niệm tương tự về tốc độ tạo lực và phản lực của lực mặt đất được áp dụng theo hướng ngang như với tốc độ tuyến tính.Trong chuyển động ngang, phần lớn lực được tạo ra bởi chân bên ngoài nằm xa hướng dự định.Sau cú đánh, việc giảm tốc độ để phục hồi về vị trí sân thuận lợi đòi hỏi hai chân phải đổi vai trong đó chuyển động sang phải, chân trái là chân ngoài trong chuyển động bùng nổ về phía bóng.Khi vận động viên di chuyển về giữa hoặc sang phải, chân trái là chân ngoài đang trong giai đoạn đổi hướng (COD) hoặc hồi phục.
Người chơi quần vợt có thể được kiểm tra chân ngoài di chuyển sang phía thuận tay hoặc phía trái tay.Sử dụng sức mạnh một bên và luyện tập plyometric để rèn luyện việc sản sinh lực ở chân một bên có thể cải thiện các vận động viên có động tác yếu hơn về một bên.Tuy nhiên, điều quan trọng là phải rèn luyện cả hai chân để tăng tốc vì cả hai chân đều đảm nhận công suất phản kháng tạo ra lực.
Tiếp tục sau vài ngày...