bởi Lalo Vicencio, CTPS, MTPS
Mùa giải sân đất nện đang diễn ra sôi nổi và Roland Garros sẽ có mặt tại đây trong chớp mắt.Đối với các huấn luyện viên, tay vợt, phụ huynh và người hâm mộ theo dõi quần vợt, các giải đấu dẫn đến bất kỳ giải Grand Slam nào cũng luôn rất hấp dẫn.Quần vợt là môn thể thao độc đáo nơi các vận động viên thi đấu trên các bề mặt, thời tiết, độ cao khác nhau;danh sách vẫn tiếp tục.Quần vợt còn mang đến cho khán giả cơ hội theo dõi những vận động viên giỏi nhất thế giới thi đấu trên 3 mặt sân khác nhau trong suốt 4 giải Grand Slam mỗi năm.Hãy tạm gác lại nhiều biến số mà các cầu thủ và huấn luyện viên gặp phải trong chuyến du đấu mà hãy tập trung vào việc chuẩn bị thể lực cần thiết để thi đấu trên sân đất nện.Dưới đây là một số yếu tố cần cân nhắc:
Tiền mùa giải
Đối với nhiều vận động viên, từ “tiền mùa giải” gợi lại những hồi tưởng về những ngày dài làm việc chăm chỉ và nỗi đau thể xác nặng nề.Đừng hiểu sai ý tôi, tất cả những điều đó đều cần thiết để cải thiện mức độ thể lực và đạt được một số mục tiêu.Trước mùa giải là thời gian để tập hợp lại, viết ra và ưu tiên các mục tiêu của bạn, lập kế hoạch, tạo lịch, xem xét ngân sách, đánh giá mức độ thể lực của bạn, chuẩn bị cho những điều bất ngờ, v.v. Mọi người đều có thể tập luyện nhiều ngày và dành hàng giờ tại phòng tập thể dục hoặc trên sân tennis.Tuy nhiên, điều tối quan trọng đối với một vận động viên là phải có một kế hoạch được tổ chức tốt trong đó tất cả các yếu tố tập luyện phối hợp với nhau để nâng cao thành tích của vận động viên đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Đây là một số khía cạnh mà huấn luyện viên và các cầu thủ phải đưa ra quyết định tốt nhất:
- Năm nay có bao nhiêu giai đoạn chuẩn bị trước mùa giải?Khi nào là ngày thích hợp để bắt đầu chuẩn bị cho mùa giải sân đất nện?
- Mùa giải sân đất nện có bao nhiêu tuần?Tổng cộng có bao nhiêu tuần thi đấu?
- Mức độ thể lực hiện tại của cầu thủ là bao nhiêu?Tay vợt này có đạt đến đỉnh cao ở giải Pháp mở rộng không?Thế còn Wimbledon thì sao?
- Tập luyện ngoài sân bao nhiêu?Bao nhiêu cho việc đào tạo tòa án?Bao nhiêu ngày?Phòng ngừa chấn thương?Sức mạnh?Quyền lực?
Trượt trên mặt đất
Tất cả người chơi quần vợt có thể có cách tiếp cận khác nhau để chuẩn bị cho mùa giải trên sân đất nện và chúng ta có thể tranh luận cả ngày về quy trình tốt nhất để đạt được mục tiêu này.Tuy nhiên, có một điểm chung của hầu hết người chơi là: chơi nhiều hơn trên sân đất nện.Điều này có nghĩa là người chơi phải thực hiện các buổi tập, các buổi vận động, diễn tập, các trận đấu tập, v.v. trên sân đất nện.Từ quan điểm thể chất, đây là một số điều cần cân nhắc:
- Xác định các nhóm cơ sẽ được sử dụng (trên mức trung bình).Ví dụ: cơ khép chân
- Chi dưới: mắt cá chân đóng vai trò rất lớn trong vận động.Cần có sự cân bằng tốt giữa sức mạnh và tính linh hoạt để thi đấu hiệu quả.
- Sự ổn định của hông và lõi.Giữ trọng tâm thấp và lõi rất ổn định là điều quan trọng mọi lúc khi chơi trên sân đất nện.Người chơi quần vợt dựa vào hai yếu tố này để tạo ra lực và giữ cơ thể ổn định trong các động tác trượt như các tình huống phòng thủ.
Điểm dài hơn
Không có gì bí mật khi sân đất nện khiến bóng nảy chậm hơn.Việc nảy chậm hơn có tác động trực tiếp đến trò chơi ở nhiều cấp độ.Vậy nếu trò chơi chậm hơn thì sao?Chẳng phải điều đó sẽ làm cho môn quần vợt trở nên dễ dàng hơn sao?Có vẻ như câu trả lời sẽ là có.Tuy nhiên, nếu người chơi có nhiều thời gian hơn để đánh bóng, thì họ sẽ có nhiều thời gian hơn để tạo ra nhiều lực hơn, nhiều tốc độ hơn và nhiều độ xoáy hơn trên bóng.Quá trình tạo sức mạnh – nảy chậm – sức mạnh – nảy chậm – diễn ra trong các pha bóng khiến chúng kéo dài hơn và đòi hỏi nhiều thể chất hơn đối với người chơi.Đây là một số yếu tố mà huấn luyện viên và người chơi có thể nhận thấy khi chuẩn bị sẵn sàng cho các sự kiện trên sân đất nện:
- Sức bền đặc trưng của quần vợt.Các vận động viên cần phải kết hợp tất cả lại với nhau!Bạn đặt tên cho nó: cơ sở hiếu khí và sức mạnh và khả năng yếm khí.
- Phần trên và phần dưới cơ thể: một bờ vai vững chắc.Điều rất quan trọng là phải xem xét việc tăng cường sức mạnh cho vai và có một chương trình phòng ngừa chấn thương tốt cho người chơi.Nếu bóng nảy chậm hơn và người chơi có nhiều cơ hội đánh bóng mạnh hơn thì chúng ta sẽ nghĩ rằng vai cần được chú ý nhiều, đúng không?Câu trả lời là có nhưng vai không phải là nguyên nhân duy nhất tạo ra khả năng tăng tốc của vợt trong một cú đánh quần vợt.Sử dụng phần thân dưới có nền tảng tốt để bắt đầu cú đánh là chìa khóa để thực hiện một cú đánh mạnh mẽ.Di chuyển tới bóng nhanh, tạo thế vững chắc và sử dụng chân và hông để thực hiện là những yếu tố tối quan trọng.Những cú đánh mạnh mẽ bắt đầu từ phần thân dưới.
Bổ sung nước, ăn uống và phục hồi
Ở trình độ quần vợt cao, hầu hết các vận động viên đều hiểu tầm quan trọng của việc cung cấp nước, dinh dưỡng và phục hồi.Họ hiểu rằng cơ thể của họ cần phải sẵn sàng cho một buổi tập luyện khác hoặc một trận đấu thi đấu khác.Họ biết rằng sự khác biệt nhỏ nhất có thể rất quan trọng để giành chiến thắng trong một trận đấu.Chú ý đến từng chi tiết là điều quan trọng và nó là một quá trình.Những người chơi quần vợt trẻ thường không chú ý nhiều đến việc cung cấp nước, phục hồi và dinh dưỡng như các vận động viên chuyên nghiệp.
Dưới đây là một số yếu tố cần cân nhắc khi thi đấu trên sân đất nện:
- Bổ sung nước.Trước và sau khi luyện tập hoặc thi đấu.Điều kiện thời tiết thế nào?Nóng và ẩm?Loại đồ uống thể thao nào có tác dụng tốt hơn cho vận động viên?Bạn có sử dụng chất bổ sung dạng bột để dưỡng ẩm không?Uống gì khi thi đấu kéo dài hơn 4 tiếng?Uống gì ngay sau trận đấu?
- Dinh dưỡng.Ăn đúng cách không chỉ có nghĩa là ăn uống lành mạnh;nó có nghĩa là ăn đủ số lượng vào đúng thời điểm.Ăn gì trước khi tập luyện, thi đấu?Đâu sẽ là món ăn nhẹ tốt nhất ở giữa?Ăn gì khi thi đấu kéo dài hơn 4 giờ?Ăn gì ngay sau khi kết thúc trận đấu?
- Hồi phục.Bồn nước đá?Mát xa?Kéo dài?Ngủ?Con lăn bọt?Mất bao lâu?
Việc thành thạo việc kết hợp các biến đào tạo và thi đấu luôn là một quá trình học tập.Mỗi vận động viên đều khác nhau và độc đáo và lịch thi đấu của một vận động viên quần vợt thay đổi liên tục.Nếu bạn muốn biết thêm và giúp các vận động viên của mình đưa ra các quyết định dựa trên khoa học và bằng chứng dựa trên, thì hãy đến iTPA và trở thành chuyên gia về sức mạnh và điều hòa dành riêng cho Quần vợt!